Moje założenia B 2,8 T 1,3 W 3,8 łączna ilość kalorii 3100 1 posiłek Jaja kurze całe 360g Chleb Graham 100g Oliwa z oliwek 35g 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 [...]
[...] cos nie tak to poprawe, cel oczywiscie masa Śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 60g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B 35 T 35 W 76 Wartosc 770kcal Drugie Sniadanie Chleb Razowy 100g Polędwica Sopoca 80g Jabłko 60g Łącznie: B 22 T 9 W 52 383kcal Posiłek [...]
Cześć Mam pytanie chce zrobic mase.. mam otuz taką diete która znalazłem w poprzednim temacie i moje pytanie brzmi: CZym moge zastąpic piers z Kurczaka?? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III [...]
[...] tak waga 63 wzrost 166. dieta wygląda tak. Moje zapotrzebowanie to jakieś 3200kcal: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy 57.5 węglowodanów 2316 kcal !! x3. Oliwa z oliwek 20g 0.0 19.9 0.0 176.4 Ser [...]
[...] kurczaka 100 gramów 1 Pomidor 13:00 – Obiad Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów 16:00 – Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 15 gramów 19:00 – Posiłek potreningowy Tuńczyk 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów 22:00 – Posiłek białkowy Ser twarogowy chudy 150 gramów Oliwa z oliwek 10 [...]
I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 twarog półtłusty150g 28 7 6 200 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 40gB/14gT/68gW/566 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal IIIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Razem: 28,2gB/2,0gT [...]
Obiad przygotowany według tradycyjnej kuchni polskiej to zazwyczaj kotlet schabowy lub mielony z ziemniakami i kapustą kiszoną tudzież porcja pierogów. Najczęściej dania te poprzedzone są zupą – np. ogórkową. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie i chcesz poprawić estetykę sylwetki, oczywiście nie powinieneś bazować wyłącznie na specjałach kuchni [...]
[...] ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g 3 posiłek ziemniaki 100g mięso z piersi kurczaka 200g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 posiłek (przed treningowy) ryz biały 100 g kakao 30 g mleko 100 ml (po treningu carbo ) 5 posiłek makaron 100 g twaróg półtłusty 125g 6 posiłek Oliwa [...]
Witam. Jestem poczatkujacy i prosiłbym o uwagi i poprawki. POSILEK 1 platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) POSILEK 3 Przedtreningowy piers kurczaka gotowana 100g kasza gryczana 50g brokuly 100g POSILEK 4 Potreningowy ryz [...]
[...] 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Gainer lub białko Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po koktajlu) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z [...]
[...] 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g oliwa z oliwek 15g. 4. 17:30 po treningu Ryż biały [...]
[...] 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:00 2 jajka 2 kromki razowego chleba pomidor 13:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml 16:00-17:30 Trening 17:45 2 banany sok pamarańczowy 18:15 Chleb pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml
[...] na poczatek poźniej obcianie zależne od spadków wagi Posiłek 1 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 150g Ser twarogowy chudy 60g omega3 4g Posiłek 2 Tuńczyk w wodzie 80g Oliwa z oliwek 20g Ogórek 200g Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Pomidor 200g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 60g [...]
[...] 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 14 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g oliwa z oliwek 15g. 4. 16:30 po treningu Ryż biały 100g [...]
Witam prosiłbym o ocene tej diety i ewentualne poprawienie rano 7:00 gainer mutant mass 100 g i 5 g BCAA I posiłek 7:30 omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego. II posiłek 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po [...]
śniadanie płatki owsiane 150 g mleko 2% 350 g rodzynki 100g śniadanie II tuńczyk w sosie własnym 150 g pieczywo pełno ziarniste 150 g pomidor średni obiad ryż brązowy 200 g pierś z kurczaka 225 g kukurydza 100 g posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15 ml posiłek potreningowy bezpośrednio po [...]
Witam Cel - masa, wiek 11 lat, waga ok. 35kg, wzrost 150, zapotrzebowanie ok. 2600 kcal Oto moja dieta proszę o ewentualną poprawę. I POSIŁEK 7:00 płatki owsiane 50g mleko 200ml rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 200ml II POSIŁEK 10:35 pieczywo razowe 3 kromki margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 200g jabłko 200g [...]
1 posiłek 7.00 Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera+koktajl z białka 2 posiłek(szkoła) 12.00 Chleb razowy,do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan,lub polędwica sopocka 3 posiłek(obiad) 15.00 Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek ,ryż, kus kus, 4 [...]
8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 4 jajka B: 36g W: 80g T: 27g 11.30 twaróg 200g+0,5kg truskawek płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g wołowina 125g+50g twarogu (w DNT 150g woła, a 25g twarogu) Sałatka 100g B: 38g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo/gluko 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Chleb żytni [...]
I POSIŁEK(6.20)5 kapsułek kreatyny hi-teca xss na czczo(w dni bez treningowe) płatki owsiane-70g mleko 1,5% -300g bułka owsiana-100g margaryna miękka-15g polędwica z piersi kurczaka-50g sok pomarańczowy II POSIŁEK(15.00) polędwica wołowa-100g oliwa z oliwek-15g kasza gryczana-70g surówka z cykorii i jabłek-150g maślanka III [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
